Yoga

Yoga & Movimento na Gravidez e Parto

As aulas de Yoga & Movimento para grávidas, são desenhadas exclusivamente para esta fase – Pode vir praticar desde o inicio da gravidez, desde que já tenha realizado a primeira ecografia de datação, para visualização do embrião e localização da placenta

Horários:

Segundas 11h00 às 12h30 e 18h00 às 19h30

Quartas 11h30 às 13h00 e 18h00 às 19h30

A prática de Yoga pré-Natal, traz consigo os benefícios associados às práticas contemplativas aliando os benefícios de uma prática física suave adequada ao período de gestação. Proporciona, quer à mulher que já anteriormente praticava, quer àquela que tem contato pela primeira vez durante este período, uma forma eficaz e segura de se manter em forma, melhorando a postura, a flexibilidade, o tónus muscular e a oxigenação dos tecidos e do próprio feto.
Os tecidos corporais hidratam-se e flexibilizam-se através de movimentos de Yoga específicos.

Tem como principais vantagens em relação a outro tipo de exercício físico, o fato de favorecer a consciência interna e o foco no momento presente, ajudando a mulher a conhecer-se melhor a nível físico e emocional e diminuindo os níveis de ansiedade provocados por pensamentos antecipatórios sobre o futuro, sobretudo o momento do parto.

A tranquilidade mental induzida pela prática de yoga proporciona um estado de maior entrosamento com a fase de criação em que se encontra e de empoderamento pessoal para o trabalho de parto e parto e o assumir o novo papel de mãe.

A mente serena, a concentração e o foco são mais fáceis de atingir. A consciência torna-se mais desperta e atenta, proporcionando a vivência de todos os pequenos momentos de uma forma mais positiva e intensa.

O equilíbrio abre espaço à confiança em si e nas capacidades do seu corpo

O alongamento muscular e fascial cria espaço efetivo para o desenvolvimento do bebé

Ao melhorar a postura, os desconfortos diminuem

As funções orgânicas são harmonizadas

"São mesmo incríveis as aulas, muito completas e muito importantes nesta transformação"

Beatriz

A par destes benefícios gerais, cada postura em encerra em si outros que vão sendo explorados ao longo das aulas.

Ao trabalhar o yoga na gravidez, sigo a abordagem de Anne Sobotta, inspirada nos princípios corporais de Gail Tully, balanço, Gravidade e Movimento e nos princípios posturais de Vanda Scaravelli, Grounding, Extensão da coluna e Respiração e na formação pelo Body Ready Method, de Lindsay McCoy.

O Balanço ou equilíbrio, promove uma contenção fluída do útero, permitindo que todas as estruturas que o circundam o suportem harmoniosamente sem o tensionar…

Tornar a gravidade uma aliada é uma forma de facilitar um ótimo posicionamento do feto e treinar a memória corporal para o trabalho de parto…

O movimento é intrínseco ao ser humano e uma condição fundamental para manter todos os sistemas corporais no seu melhor nível de desempenho…

O grounding ou enraizamento permite ter um ponto de partida para o movimento, sentir a ligação que existe sempre entre o ser e a terra, garantindo segurança e estabilidade…

A extensão da coluna, aliada ao movimento abre espaço no corpo, promovendo fluidez, lubrificação, energização a toda a sua volta…

A respiração é a expansão da própria vida em si, possibilita a circulação da energia subtil. Através da respiração criamos espaço no corpo físico e influenciamos os estado de espírito…

"Estou maravilhada com o espaço e o profissionalismo da Sandra e do João. O melhor sítio onde já pratiquei yoga na gravidez! Num ambiente relaxante, familiar que superou as minhas expetativas. Recomendo a todas as grávidas que queiram uma preparação baseada em informação actualizada sobre o parto ativo, com base em yoga e consciência corporal"

Mónica

O Yoga para a grávida representa assim uma ferramenta para se enraizar a si própria, buscar um espaço de tranquilidade onde possa aperceber-se e acomodar as transformações que vão ocorrendo.
A fluidez conseguida com o entrançar do movimento com a respiração permitirão ao corpo e à mente criar espaço para o bebé e para os novos papéis a assumir com o nascimento.

Trabalhar com a grávida de um ponto de vista integral é uma paixão que persigo desde o início da minha formação em Enfermagem, que tenho vindo a complementar, com o Mestrado em Psicologia da Gravidez e da Parentalidade, Especialização em Saúde Materna e Obstétrica, Formações com Anne Rossetti, Núria Vives, (Porto), Anne Sobotta (Lisboa) e Miranda Clayton, e na escola Birth Ligth Yoga (Londres) e Claire Eccleston no Workshop Spinning Babies (Oslo).

Nestas aulas específicas para a gravidez, trago à prática os conhecimentos adquiridos ao longo deste percurso a par dos obtidos em formação de Yoga Integral, pela Associação de Yoga Integral de Portugal, 2 anos de Estudos de Yoga com o professor Hugo Abecassis e da frequência do Mentor Ship em Advanded Studies em Iyengar Yoga com o professor Billy Konrad, em Lisboa.

A prática das aulas durante a gravidez melhorou muito o meu bem-estar físico e mental. Deixei de sentir dores na zona lombar e desconforto na zona pélvica e além disso permitia-me ficar bastante relaxada e deixava de sentir o stress do dia-a-dia. Acredito que as aulas facilitaram o meu bebé encaixar tão bem. E foi essencial aprender os exercícios adequados a aplicar durante o trabalho de parto. A dedicação e a atenção da sandra fazem sentir-nos totalmente em casa, adorava voltar!"

Raquel